Vitamin B6 (pyridoxin)

Vitamin B6, eller pyridoxin, er faktisk seks forskellige forbindelser, der omdannes til hinanden. Det påvirker mest nervesystemet og det endokrine system, og virkningerne af en mangel er så alvorlige, at det er værd at tage sig i agt for at supplere det.Læs mere om dette

B6-vitaminmangel

Konsekvenserne af et for lavt niveau af B6-vitamin kan være ændringer i nervesystemet, der viser sig som depression, nedsat humør eller søvnløshed. På grund af dets gavnlige effekt på den kognitive funktion anbefales det ofte til elever, studerende og folk, der arbejder mentalt. Det skyldes, at det har en positiv effekt på tankeprocesser og hukommelse. 

Træthed, stress og store anstrengelser, ikke kun fysisk, men også mentalt, sætter os i fare for at få mangel på B6-vitamin. Slankediæter og brug af hormonel prævention bidrager også til lavere niveauer. Behovet for pyridoxin stiger med indtagelsen af proteinrige fødevarer, hvilket især atleter og alle, der følger en proteinrig diæt, bør være opmærksomme på.

B6-vitamin - hvor det findes

Produkter, der er rige på vitaminet, omfatter: animalske produkter (kød, fisk, æg), fuldkornsprodukter, nødder, bananer og frø (hovedsageligt bælgfrugter). Det daglige behov for B6-vitamin er 1,3-2 mg. For dem, der ikke har en afbalanceret kost, der sikrer en tilstrækkelig tilførsel af dette vitamin, findes der kosttilskud og medicin med pyridoxin. Når du vælger præparater, er det værd at være opmærksom på vitaminets form og målrette P5P (coenzymatisk, ofte fejlagtigt genkendt som methyleret B6).

Hvad hjælper B6-vitamin

B6-vitamin hjælper med at forebygge hjerte-kar-sygdomme takket være dets evne til at sænke homocysteinniveauet (et protein, der er en af de vigtigste risikofaktorer for hjertesygdomme). Derudover øger det også kroppens immunitet, spiller en vigtig rolle i dannelsen af antistoffer, deltager i den hæmatopoietiske proces og hjælper især med produktionen af røde blodlegemer.

Det er også værd at nævne den exceptionelle smertestillende effekt af B6-vitamin. Det er meget effektivt til at lindre forskellige former for kramper og nervesmerter, og det bruges endda som smertestillende middel i kræftbehandlinger. 

Vitamin B6 øger kraftigt optagelsen af magnesium, letter transporten af dette element ind i kroppens celler og sikrer dets intracellulære lagre, og derfor bør folk, der tager magnesiumpræparater, sikre sig, at de også inkluderer pyridoxin i deres tilskud. 

Overskud af B6-vitamin

For meget af vitaminet i kroppen giver neurologiske symptomer. De mest almindelige er følelsesløshed i kroppen (ben og arme) og tab af følelse i lemmerne. Disse symptomer er kortvarige, selv om de ser bekymrende ud ved første vurdering.