Kreatinmalat

Kreatinmalat er en kombination af op til tre kreatinmolekyler med æblesyre. Denne kombination gør det muligt at få maksimalt udbytte af begge stoffer, som er involveret i det intracellulære energistofskifte.Læs mere om dette

Kreatinmalat - hvordan virker det?

Kreatin er et tripeptid, der syntetiseres i leveren, og som findes i høje koncentrationer i væv med stort energibehov (nerver og muskler). I muskelceller bruges dets fosforylerede form til fornyelse af ATP, som især intensiveres under anaerob metabolisme (vægttræning). Det høje anabolske indeks fremmer væksten af mager muskelmasse. Æblesyre deltager som mellemsubstrat i Krebs-cyklussen i processen med aerob celleånding, som blandt andet finder sted under aerobe anstrengelser (løb, svømning, cykling).

Kreatinmalat eller monohydrat?

Sammenlignet med den mest almindelige form for kreatin, som er monohydrat, er malat kendetegnet ved langt mindre væskeophobning og fravær af ubehag i maven. Det er også en kemisk mere stabil form med bedre biotilgængelighed for vævene.

kreatinmalat - dosering

Doseringen af kreatinmalat er 5-8 gram pr. dag. Doseringen kan afhænge af kropsvægten, men tilgængelige kilder indikerer ikke højere effekt med doser over 10 g/dag. Kreatinmalat kan tages i én daglig portion før træning (f.eks. 30 minutter før træning) eller opdeles i 2 portioner: om morgenen før et måltid og den anden portion før træning.

Kreatinmalat er en kemisk forbindelse, der kombinerer kreatin og organisk syre og er kendetegnet ved høj biotilgængelighed. Kosttilskud med denne aktive ingrediens er særligt populære blandt fans af styrkesport. 

De mest almindelige former for kreatinmalat omfatter pulver og kapsler - valget bør skræddersys til dine behov. Førstnævnte er fantastisk i en pre-workout-drik, mens kreatinmalat i kapsler er en praktisk løsning for travle mennesker. 

Kreatinmalat - egenskaber og virkninger

Hvad er virkningen af et produkt, der indeholder malat? Kreatin i denne form er det ideelle tilskud til atleter - både amatører og professionelle. Det er alt sammen takket være den rolle, disse to stoffer spiller i kroppen. 

Malinsyre, der findes naturligt i kroppen, er involveret i Krebs' cyklus, som er den grundlæggende proces med at omdanne næringsstoffer til energi. Hvad angår kreatin, deltager det naturligt forekommende derimod i regenereringsprocessen af ATP, som er dets primære bærer i muskelceller.

Indtagelse af kreatin har en direkte effekt på musklerne. En portion på 3 g af denne aktive ingrediens om dagen øger den fysiske ydeevne i tilfælde af efterfølgende kort og intens træning. Dette kommer primært til udtryk i evnen til at udføre flere gentagelser med samme belastning. 

Hvem bør bruge kreatinmalat?

Kreatinmalatpræparater anbefales til personer:

• der dyrker styrke- og udholdenhedssport, 
• der ønsker at øge præstationen under kortvarig, gentagen højintensiv træning,
• der leder efter et alternativ til produkter baseret på kreatin-monohydrat.

Hvordan bruger man kreatinmalat korrekt?

Protokollen for indtagelse af kreatinmalat adskiller sig ikke væsentligt fra den, der anbefales for andre former for kreatin. Du kan satse på loading-metoden og supplere med 20-25 g kreatin om dagen, fordelt på 4-5 portioner i de første 5-7 dage, og derefter skifte til en vedligeholdelsesdosis på 3-5 g om dagen.

En anden måde at supplere på er atbruge 3-5 g kreatin om dagen. Rapporter fra den videnskabelige verden viser, at det er lige så effektivt som det, der er beskrevet ovenfor. En undersøgelse fra 2024 viser, at indtagelse af 3 g kreatin i 28 dage gør det muligt at mætte skeletmuskulaturen på samme niveau.

Kreatinmalat - kontraindikationer og bivirkninger

Kan alle bruge malat? Kreatin i denne form anses for at være sikkert for raske voksne. Særlig forsigtighed med tilskuddet bør udvises af personer med nyresygdomme og hjertesygdomme.

Som ethvert kosttilskud kan kreatinmalat forårsage bivirkninger. De mest almindelige bivirkninger omfattermildt ubehag i mave-tarmkanalen. Derudover kan det føre til en lille stigning i kropsvægten på grund af vandophobning i musklerne.

Kreatinmalat - Muscle Zone-butik

Planlægger du at købe kreatinmalat af høj kvalitet? Muscle Zone-butikken tilbyder muligheder fra anerkendte producenter, herunder MZ-Store, Biotech USA og Ownwai. Du finder både klassiske formuleringer og dem, der er skræddersyet til veganere og vegetarer.

Kreatinmalat - pris

Prisen på kosttilskud i Muscle Zone-kreatinmalatbutikken afhænger blandt andet af yderligere aktive ingredienser, antal portioner og form. Du betaler £16,90 for en kapselformulering fra Olimp, mens du betaler mellem £59,90 og £99 for kreatinmalatpulver.

 

Kilder:

1. Pashayee-Khamene F, Heidari Z, Asbaghi O, Ashtary-Larky D, Goudarzi K, Forbes SC, Candow DG, Bagheri R, Ghanavati M, Dutheil F. Creatine supplementation protocols with or without training interventions on body composition: a GRADE-assessed systematic review and dose-response meta-analysis. J Int Soc Sports Nutr. 2024 Dec;21(1):2380058. doi: 10.1080/15502783.2024.2380058. Epub 2024 Jul 23. PMID: 39042054; PMCID: PMC11268231.



2. Andres S, Ziegenhagen R, Trefflich I, Pevny S, Schultrich K, Braun H, Schänzer W, Hirsch-Ernst KI, Schäfer B, Lampen A. Kreatin og kreatinformer beregnet til sportsernæring. Mol Nutr Food Res. 2017 Jun;61(6). doi: 10.1002/mnfr.201600772. Epub 2017 Mar 30. PMID: 28019093.



3. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, Candow DG, Kleiner SM, Almada AL, Lopez HL. International Society of Sports Nutrition position stand: sikkerhed og effekt af kreatintilskud i motion, sport og medicin. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13;14:18. doi: 10.1186/s12970-017-0173-z. PMID: 28615996; PMCID: PMC5469049.



4. Powers ME, Arnold BL, Weltman AL, Perrin DH, Mistry D, Kahler DM, Kraemer W, Volek J. Creatine Supplementation Increases Total Body Water Without Altering Fluid Distribution. J Athl Train. 2003 Mar;38(1):44-50. PMID: 12937471; PMCID: PMC155510.



5. JANIK, Izabela, KUŚMIERSKA, Martyna og KUŚMIERSKI, Jakub. Virkningen af kreatintilskud på styrketræning. Kvalitet i sport. Online. 3. juli 2024. vol. 15, s. 51885. [Tilgået 19. august 2025]. DOI 10.12775/QS.2024.15.51885.